คู่มือการเลือกซื้อ: ทางเลือกขนมเพื่อสุขภาพแทนมันฝรั่งทอด

ยอมรับกันเถอะ: มันฝรั่งทอดกรอบอร่อยมาก ความกรุบกรอบเค็มๆ นั้นยากที่จะเอาชนะ แต่ถ้าคุณกำลังพยายามกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น ลดน้ำมันและโซเดียม หรือเพียงแค่เพิ่มอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีในมื้ออาหารของคุณ คุณอาจกำลังมองหาของว่างทางเลือกที่ยังคงความกรุบกรอบและรสชาติเค็มไว้ได้ ข่าวดีคือมีตัวเลือกอร่อยมากมายที่ให้ความรู้สึกเหมือนของว่างแต่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

ในคู่มือการเลือกซื้อนี้ เราจะสำรวจของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่ใช้แทนมันฝรั่งทอด ตั้งแต่ผลไม้แผ่นกรอบไปจนถึงขนมอบกรุบกรอบและของว่างแคลอรีต่ำ ไม่ว่าคุณจะเตรียมอาหารกลางวันให้ลูกๆ มองหาของว่างในออฟฟิศที่ไม่ทำให้รู้สึกผิด หรือแค่อยากลองรสชาติใหม่ๆ เรามีคำตอบให้คุณ

ทำไมต้องเลือกของว่างเพื่อสุขภาพแทนมันฝรั่งทอด?

มันฝรั่งทอดแบบดั้งเดิมมักจะทอดในน้ำมันและเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โซเดียม และรสชาติเทียม แม้ว่าการกินในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่เป็นไร แต่หลายคนหยิบมันฝรั่งทอดกินเพราะนิสัยมากกว่าความหิว การเปลี่ยนมาใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังคงเพลิดเพลินกับความกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจในขณะที่ได้รับสารอาหาร ใยอาหาร และส่วนผสมจากธรรมชาติมากขึ้น นอกจากนี้ ของว่างเพื่อสุขภาพหลายชนิดยังพกพาสะดวกไม่แพ้ถุงมันฝรั่งทอด

• ไขมันและแคลอรีที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง
• มักทำจากวัตถุดิบที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ผลไม้ ผัก หรือธัญพืชเต็มเมล็ด
• ให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารมากขึ้น
• กรุบกรอบและมีรสชาติไม่แพ้มันฝรั่งทอด

ผลไม้แผ่นกรอบ: ทางเลือกหวานกรุบกรอบ

ผลไม้แผ่นกรอบเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมเมื่อคุณอยากกินอะไรกรุบกรอบที่มีความหวานจากธรรมชาติเล็กน้อย ทำโดยการอบหรือทำให้แห้งจนกรอบ คงรสชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน ตัวเลือกที่โดดเด่นคือ Bare Baked Crunchy Crispy Reds Apple Chips ซึ่งเป็นแอปเปิลอบธรรมดาๆ ไม่มีส่วนผสมเทียม เบา กรอบ และเหมาะสำหรับกินเล่นเดี่ยวๆ หรือกินคู่กับโยเกิร์ตหรือเนยถั่ว

อีกตัวเลือกที่ดีคือ Duncan's Raspberry & White Chocolate Shortbread (Scotland) - 200g แม้จะเป็นชอร์ตเบรดไม่ใช่แผ่นกรอบ แต่ก็มีเนื้อสัมผัสกรุบกรอบเนยกับราสเบอร์รี่แท้และไวท์ช็อกโกแลต เป็นของว่างที่น่าพึงพอใจเมื่อคุณต้องการอะไรหวานๆ กรุบกรอบ เพียงแค่จำไว้ว่าควรกินในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

• มองหาผลไม้แผ่นกรอบที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำมันเพิ่ม
• ตรวจสอบรายการส่วนผสม—ควรเป็นแค่ผลไม้ (หรือผลไม้บวกเครื่องปรุงเล็กน้อย)
• เหมาะสำหรับกล่องอาหารกลางวันเด็กหรือของว่างยามบ่าย

ขนมอบกรุบกรอบ: ความกรุบกรอบไร้น้ำมัน

ขนมอบกรุบกรอบให้ความกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจเหมือนมันฝรั่งทอดแต่มีไขมันน้อยกว่ามาก หลายแบรนด์ในปัจจุบันมีขนมอบรุ่นคลาสสิก หรือคุณสามารถลองอะไรที่แตกต่างอย่างเช่นผักกรุบกรอบหรือแครกเกอร์โฮลเกรน สำหรับรสชาติที่ไม่เหมือนใคร ลอง Lays Spicy Crayfish Potato Chips - 70g—แม้จะเป็นมันฝรั่งทอด แต่รสกุ้งเผ็ดเป็นวิธีสนุกๆ ในการเพลิดเพลินกับรสชาติจัดจ้านโดยไม่ต้องเลือกแบบทอด สำหรับทางเลือกอบจริงๆ ให้มองหาของว่างที่ระบุว่า 'อบ' หรือ 'ย่างในเตาอบ' บนบรรจุภัณฑ์

ถ้าคุณอยากได้อะไรเหนียวๆ ผลไม้ Mike and Ike Original Fruits Theatre Pack - 4.25oz เป็นลูกอมรสผลไม้ไขมันต่ำที่ให้ความรู้สึกเหมือนของว่างโดยไม่มีความมัน ไม่กรุบกรอบ แต่เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการอะไรหวานๆ เหนียวๆ แทนของเค็มทอด

• ผักเส้นอบกรอบหรือเลนทิลชิปเป็นตัวเลือกไขมันต่ำที่ดี
• อ่านฉลากโภชนาการเพื่อเปรียบเทียบปริมาณไขมันและโซเดียม
• การควบคุมปริมาณยังคงสำคัญ—อบไม่ได้หมายความว่ากินไม่จำกัด

ของว่างแคลอรีต่ำสำหรับกินเล่นอย่างไร้ความผิด

ถ้าคุณนับแคลอรี มีของว่างมากมายที่ตอบสนองความอยากกินโดยไม่ทำลายงบประมาณของคุณ ป๊อปคอร์น (ที่อบด้วยลมร้อน) เป็นของว่างแคลอรีต่ำ ปริมาณมากแบบคลาสสิก สำหรับของหวาน Peeps Marshmallow Lavender Chicks 5ct - 1.5oz เป็นของว่างแคลอรีต่ำสนุกๆ ที่ส่วนใหญ่เป็นอากาศ ไม่กรุบกรอบแต่ละลายในปากและมีรสลาเวนเดอร์ที่น่ารื่นรมย์

อีกตัวเลือกคือ Bubblicious the Original Bubble Gum—การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้ปากไม่ว่างและช่วยลดความอยากอาหารเมื่อคุณไม่ได้หิวจริงๆ แทบไม่มีแคลอรีและมีหลายรสชาติผลไม้

• มองหาของว่างที่มีแคลอรีต่ำกว่า 100 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
• อาหารปริมาณมากแคลอรีต่ำ เช่น ป๊อปคอร์นหรือเค้กข้าว ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
• หมากฝรั่งหรือลูกอมช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากการกินเล่นโดยไม่รู้ตัว

การหาของว่างเพื่อสุขภาพแทนมันฝรั่งทอดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละรสชาติหรือความกรุบกรอบ ตั้งแต่ผลไม้แผ่นกรอบอย่าง Bare Baked Crunchy Crispy Reds Apple Chips ไปจนถึงรสชาติที่ไม่เหมือนใครอย่าง Lays Spicy Crayfish Potato Chips - 70g มีตัวเลือกอร่อยมากมายให้คุณได้สำรวจ ครั้งหน้าที่คุณอยากกินอะไรกรุบกรอบ ลองหนึ่งในทางเลือกเหล่านี้—ต่อมรับรสและร่างกายของคุณจะขอบคุณ ดูของว่างทั้งหมดของเราได้ที่ Candy Funhouse เพื่อค้นหาของว่างเพื่อสุขภาพชิ้นใหม่ที่คุณชื่นชอบ!